Si vous faites partie des 10 à 30 % d’adultes qui ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormis, vous cherchez peut-être des moyens de vous reposer davantage (1).
Boire un tonique à base de plantes, comme le thé au citron et au gingembre, pourrait être un rituel apaisant au coucher pour vous aider à mettre la journée derrière vous.
Le thé citron-gingembre est exactement ce à quoi il ressemble : une douce infusion de citron frais et de gingembre – avec un peu d’édulcorant comme du miel ou du nectar d’agave, si vous le souhaitez.
Vous vous demandez peut-être si le thé au citron et au gingembre a des avantages uniques pour la santé. Bien que cela ne vous rende pas somnolent, cela peut vous aider à vous détendre et à vous détendre et vous apporter d’autres avantages.
Cet article examine 7 avantages du thé au citron et au gingembre au coucher et explique comment le préparer.
Si une indigestion chronique ou un dîner copieux vous empêche de dormir plus tard que vous ne le souhaiteriez, une tasse de thé au citron et au gingembre peut être un excellent tonique avant de vous coucher (2).
Gingembre (Zingiber officinale) est une racine utilisée depuis longtemps dans la médecine alternative et populaire pour sa capacité à atténuer le retard de vidange de votre estomac.
De plus, citron (Limon aux agrumes) contient un composé végétal appelé limonène qui facilite la digestion en aidant à déplacer les aliments le long de votre tube digestif, atténuant potentiellement la sensation inconfortable de satiété (3, 4).
Bien que la quantité de limonène dans une tasse donnée de thé au citron et au gingembre varie, vous constaterez peut-être que la combinaison de citron, de gingembre et d’eau dans le thé au citron et au gingembre calme l’indigestion.
Le citron et le gingembre contiennent tous deux des composés végétaux qui peuvent aider à apaiser les maux de ventre mineurs provoqués par l’indigestion.
Le gingembre a longtemps été vanté pour sa capacité à soulager les nausées, que de nombreuses personnes ressentent pendant la grossesse ou la chimiothérapie, parmi de nombreuses autres situations. Selon les recherches, la consommation de 1 à 1,5 gramme de gingembre par jour peut suffire à obtenir un effet anti-nausée (2, 5).
Un article de synthèse a révélé que le gingembre prévenait et réduisait les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie dans la moitié des études évaluées (6, 7).
Bien que les scientifiques n’aient pas identifié le fonctionnement du gingembre pour réduire les nausées, ils reconnaissent que le gingérol est l’un des principaux composés végétaux responsables de cet effet (8).
Cependant, les résultats ont été mitigés. Dans une autre revue de sept études, trois ont trouvé que le gingembre avait un effet positif sur les nausées, deux ont montré des effets principalement positifs, tandis que deux autres n’ont trouvé aucun effet sur les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie (9).
Le gingembre semble être le plus efficace pour aider à conjurer les nausées liées à la grossesse. Cependant, il semble moins efficace pour prévenir les vomissements (2, 10).
Une infusion citron-gingembre est généralement considérée comme sans danger pendant la grossesse.
Néanmoins, pour plus de sécurité, parlez à un professionnel de la santé si vous souhaitez l’essayer et si vous êtes sur le point d’accoucher ou si vous avez des antécédents de troubles de la coagulation ou de perte de grossesse (11, 12, 13).
Une infusion chaude de citron et de gingembre peut éviter les nausées, surtout si vous avez des nausées matinales.
La vapeur générée par votre infusion chaude citron-gingembre peut aider à ouvrir vos cavités nasales, ce qui aide à dégager un nez bouché. Boire quelque chose de chaud apaise également les maux de gorge dus à l’accumulation de mucus (5, 14, 15).
Bien que ces effets soient pour la plupart anecdotiques et soutenus par la médecine traditionnelle, ils peuvent être utiles à garder à l’esprit pendant la saison du rhume et de la grippe ou si vous souffrez d’allergies saisonnières.
Le thé au citron et au gingembre ne vous guérira d’aucun de ces problèmes, mais il peut aider à soulager la congestion, permettant à l’air de circuler un peu plus facilement dans votre nez.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches dans ce domaine, la vapeur chaude d’une tasse de thé au citron et au gingembre peut aider à décongestionner vos sinus, facilitant ainsi la respiration.
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La constipation peut résulter de plusieurs facteurs, notamment la déshydratation et une alimentation pauvre en fibres (16).
Lorsque la constipation provient de la déshydratation, se détendre le soir avec une tasse chaude de thé au citron et au gingembre peut aider, car l’eau aide les selles à traverser plus facilement votre tube digestif.
Si vous vous sentez chroniquement constipé, assurez-vous également de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée.
Parlez à un professionnel de la santé si vous avez de la difficulté à aller à la selle ou si vous en avez moins de trois fois par semaine.
Parce que le thé au citron et au gingembre est hydratant, il peut aider les selles à passer plus facilement le long de votre tube digestif. Il est également important de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides pendant la journée.
Le gingembre, l’un des composés végétaux présents dans le gingembre, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (8).
L’inflammation chronique est liée à des conditions telles que le syndrome métabolique, le cancer, la maladie d’Alzheimer et les maladies cardiaques (17).
Cependant, des études montrent des résultats mitigés quant à savoir si le gingembre a des effets anti-inflammatoires chez l’homme (5).
De plus, il convient de garder à l’esprit qu’il n’y a pas suffisamment de recherches actuellement pour savoir quelle quantité de gingérol est nécessaire pour obtenir ces effets – et quelle quantité vous obtiendriez réellement en buvant une tasse typique de thé au citron et au gingembre.
Il n’y a pas assez de recherches pour savoir si le gingembre a des effets anti-inflammatoires chez l’homme. Cela dit, les scientifiques ont découvert que le gingérol – un composé végétal du gingembre – possède des propriétés anti-inflammatoires.
Lorsque vous buvez du thé au citron et au gingembre, en plus de boire du gingembre parfumé et de l’essence de citron, vous buvez bien sûr de l’eau, ce qui signifie que vous hydratez votre corps.
Ceci est important, car rester hydraté permet aux organes vitaux, comme les reins, les intestins et le cœur, de fonctionner correctement.
La quantité d’eau dont vous avez besoin par jour dépend de nombreux facteurs, tels que vos médicaments, vos activités et tout problème de santé.
La plupart des femmes auront besoin d’au moins 78 onces (2,3 litres), tandis que la plupart des hommes devraient en consommer 112 onces (3,3 litres) par jour. La quantité dont vous avez besoin vous sera propre et peut varier d’un jour à l’autre (18, 19).
Le thé au citron et au gingembre est hydratant, ce qui aide votre corps à remplir ses fonctions de base.
Avoir des rituels réconfortants, comme une tasse de thé au citron et au gingembre tous les soirs, peut avoir l’avantage supplémentaire de vous donner un moment de réflexion tranquille. Considérez-le comme une occasion de pratiquer la pleine conscience.
La pratique de la pleine conscience n’est pas seulement pour la relaxation – elle peut aussi être un stimulant pour la santé.
Une étude de synthèse a révélé que la pleine conscience peut vous aider à traiter les émotions négatives et à vivre votre journée avec plus d’intention (20).
De plus, lorsque vous laissez le zeste de citron s’évaporer sous votre nez dans votre tasse de thé chaud citron-gingembre, vous diffusez des huiles essentielles de citron. Cette vapeur d’huile de citron peut être bénéfique, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Une étude sur des souris a révélé que l’inhalation de vapeur d’huile de citron contribuait à la relaxation (3, 21).
Se concentrer sur l’expérience de boire du thé au citron et au gingembre peut vous aider à vous détendre. Cela peut également être un excellent moyen pour vous de pratiquer la pleine conscience.
Gardez les points suivants à l’esprit si vous décidez de boire régulièrement du thé au citron et au gingembre.
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Teneur en glucides
Sucrer votre thé citron-gingembre avec du miel ou un autre édulcorant à base de sucre peut devenir un problème si vous :
- boire plusieurs tasses de thé sucré citron-gingembre par jour
- avoir le diabète
- avoir de la difficulté à réguler votre glycémie
- surveillez vos glucides pour d’autres raisons, telles que le régime céto
Lorsque les glucides sont un problème, évitez le sucre. Gardez à l’esprit que le sucre porte de nombreux noms, notamment :
- Miel
- sirop d’agave
- les sucres bio, comme le sucre de canne bio
- sirop d’érable
- sirop de riz brun
Si vous trouvez le thé trop épicé, retirez le gingembre ou envisagez un édulcorant naturel sans glucides, comme la stévia, au lieu du miel ou d’un autre type de sucre.
Perturbation du sommeil
Boire des liquides avant de se coucher peut vous obliger à vous lever pour uriner au milieu de la nuit, perturbant ainsi votre sommeil.
Si cela vous préoccupe ou si vous avez du mal à vous rendormir au milieu de la nuit, pensez à boire votre tisane citron-gingembre 1 ou 2 heures avant de vous coucher, plutôt qu’immédiatement avant de vous coucher.
Anticoagulants
Si vous prenez des anticoagulants, comme le Coumadin (warfarine), gardez à l’esprit que le gingembre contient du salicylate, un composé végétal qui fluidifie naturellement le sang. Les personnes atteintes de troubles de la coagulation devraient également en prendre note (22).
Si vous souffrez de l’une de ces conditions, parlez-en à un professionnel de la santé avant de boire régulièrement du thé au citron et au gingembre.
Maux d’estomac
Consommer de fortes doses quotidiennes de gingembre, ou plus de 2 grammes, peut vous donner des maux d’estomac (5).
Si votre estomac vous fait mal, brûle ou a des crampes après avoir bu du citron-gingembre, réduisez la quantité de gingembre que vous incluez dans votre infusion – ou utilisez de plus gros morceaux de gingembre dans l’infusion pour diminuer son intensité.
Sommaire
Boire régulièrement du thé au citron et au gingembre peut entraîner des effets indésirables. Il pourrait potentiellement interagir avec des anticoagulants, perturber votre sommeil ou causer des maux d’estomac. Parlez à un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.
Faire du thé citron-gingembre à la maison est facile. Après tout, vous infusez simplement de l’eau avec du gingembre frais et du citron.
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Thé citron-gingembre
Donne une portion
Ingrédients
- Morceau de racine de gingembre frais de 1 po (2,5 cm), pelé
- 1/2 citron coupé en quatre et 1 quartier frais pour la garniture
- 1 tasse (237 ml) d’eau
- miel ou nectar d’agave, au goût
les directions
- Mélanger le gingembre et le citron avec de l’eau dans une petite casserole et laisser mijoter sur votre cuisinière. Laissez infuser pendant au moins 10 à 15 minutes.
- Si vous trouvez le tonique trop faible, envisagez plutôt de râper votre gingembre ou de couper le morceau en plus petits morceaux. Vous pouvez également zester du zeste de citron si vous souhaitez plus de notes citronnées.
- Incorporer du miel ou du nectar d’agave au goût, si vous le souhaitez. Garnir d’un quartier de citron frais.
Vous pouvez également préparer un lot plus important et le conserver au réfrigérateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à le réchauffer à nouveau. Pour ce faire, multipliez cette recette pendant quelques jours.
Faire du thé citron-gingembre est facile. Mélanger le gingembre frais, le citron et l’eau dans une petite casserole et laisser mijoter. Ajoutez un édulcorant de votre choix, comme du miel ou du nectar d’agave, si vous le souhaitez.
Une infusion de citron et de gingembre a le potentiel de calmer les maux de ventre mineurs, d’aider à soulager le nez bouché et d’apaiser ou même de prévenir les nausées.
De plus, le simple fait de boire du thé au citron et au gingembre peut aider à provoquer une sensation de relaxation et pourrait être un excellent outil pour pratiquer la pleine conscience.
SOURCE : OnaTaste France
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